2024年了，你们的减肥 flag 立了吗？今年打算减几斤呢？
以下是一份基础的减脂计划，可以作为1月的减脂计划参考，包括24小时减肥时间表，希望能助力你达成目标。
06:00-07:30 起床
根据自己的日程安排在这个时间段起床，如厕后称裸重最准确，称重后可以喝一杯温开水，除了唤醒身体，还可以增加饱腹感。但不建议喝淡盐水，钠盐多，容易水肿和伤血压。
07:30 早餐
早餐要吃饱，最好确保1拳头优质主食+1掌心肉蛋奶+2捧的蔬菜，再来几颗圣女果、草莓更好，吃得营养可以助力代谢。
09:30 排便
晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意，建议晨起和餐后2h内蹲坑。
10:30 加餐
喝一杯水或者一杯黑咖啡，吃一把坚果(2颗核桃、6~8粒巴旦木)，补充优质脂肪。
11:30 喝水
饭前半小时喝一杯500ml温开水或者茶，可以增加饱腹感，防止吃多。
12:00 午餐
吃到感觉有七八分饱就够了，1主食+1荤+1素+1汤，按照汤-菜-肉-饭的顺序吃，如果菜品过于油腻可涮水去油。
12:30 午休
饭后站立或散步，减少腹部脂肪囤积，午休半小时。
14:00 喝水
喝杯水，推荐富含茶多酚的绿茶&乌龙茶（前提是无糖的），补水又无负担。
15:30 加餐
喝水+吃水果，既可以缓解饥饿感，又可以补充水分、维生素和矿物质。推荐低GI的水果(苹果、桃子、李子、杏、梨等)，一天的量吃到200~350g。
18:00~20:00 晚餐
同样的吃到七八分饱，多吃鱼类+豆腐，平稳夜间血糖，减少脂肪囤积。如果有运动习惯，建议吃完至少半小时后再运动。
21:00 运动
不建议高强度运动，会影响睡眠。推荐热身→无氧→有氧→拉伸的顺序，30~60分钟为宜。注意饮水，1小时内的运动不需额外进餐。
22:00 放松
洗漱洗澡，也可泡脚放松按摩腿部消水肿、身体护理，要更加爱自己。
23:00 睡觉
不要熬夜！因为熬夜更容易长胖。别怕黑，关灯睡觉。开灯也会容易胖。睡前3小时内不建议再进食。